Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ có thể khiến não thiếu dinh dưỡng, cơ thể và làn da xấu xí.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 1

Căn bệnh nào có thể khiến bạn mất ngủ?

  • Tiểu đường
  • Bệnh Alzheimer
  • Bệnh zona thần kinh

Theo Daily Health Post, các bệnh nhân tiểu đường thường không thể ngủ yên giấc vì những biến động đường trong máu, đổ mồ hôi đêm và nhu cầu đi tiểu thường xuyên. Điều này khiến giấc ngủ gián đoạn vào ban đêm.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 2

Mất ngủ là triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm?

  • Đúng
  • Sai

Theo tiến sĩ James Wellman, Giám đốc Y tế của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ ở Georgia (Mỹ), mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến và nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Cảm giác lo lắng, khó chịu kéo dài cũng khiến bạn tỉnh táo, tinh thần không thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 3

Uống rượu: Dễ ngủ hay rối loạn giấc ngủ?

  • Dễ ngủ
  • Rối loạn giấc ngủ

Bác sĩ Lê Quốc Nam cho biết người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc bởi những giấc mơ và ngủ lại rất khó khăn. Nếu vẫn tiếp tục dùng rượu trước khi ngủ lâu dài thì hiệu quả an thần sẽ giảm, trong khi tác động gây xáo trộn giấc ngủ ngày càng tăng.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 4

Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến căn bệnh này?

  • Nhược cơ
  • Giảm trí nhớ
  • Viêm tai mũi họng

Các nhà nghiên cứu khoa học Mỹ đã chứng minh chỉ cần một đêm mất ngủ có thể làm tăng lượng protein có liên quan tới bệnh giảm trí nhớ Alzheimer.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 5

Nên ăn trước khi ngủ bao lâu?

  • 30 phút
  • 60 phút
  • 120 phút

BS.CKII Huỳnh Tấn Vũ cho hay những gì ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và cố gắng tránh bữa ăn nặng vào buổi tối.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 6

Thực phẩm tự nhiên nào giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc?

  • Bạc hà
  • Hành tây

Theo Prevention, các loại cá có tác dụng dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ…. Chúng rất giàu tryptophan – hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 7

Loại thực phẩm gây khó ngủ không nên ăn buổi tối?

  • Quả cherry
  • Trà hoa cúc
  • Bông cải xanh

Bông cải xanh, bắp cải, cà rốt và súp lơ, có lượng chất xơ không hòa tan cao di chuyển chậm qua hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm gây khó ngủ này gần với thời gian đi ngủ, cơ thể sẽ phải hoạt động để tiêu hóa chúng trong khi bạn đang cố gắng ngủ ngon.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 8

Uống một ly sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn?

  • Đúng
  • Sai

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Sữa giàu tryptophan, một loại axit amino kích thích não bộ sản sinh serotonin và melatonin làm dịu thần kinh và thư giãn tâm trí.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 9

Cần bỏ thói quen này mỗi khi đi ngủ: 

  • Sử dụng điện thoại
  • Làm nhẹ bàng quang
  • Tắt hết đèn

Theo bác sĩ Hà Phương Khánh, trước khi ngủ mọi người đều sử dụng điện thoại để kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình.

Lam gi de co giac ngu ngon? hinh anh 10

Tư thế ngủ nào giúp bạn sâu giấc hơn?

  • Nằm dang rộng hai tay, hai chân
  • Nằm sấp
  • Lưng thẳng, gối không quá cao hoặc quá thấp

Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

    Nguồn: https://news.zing.vn/cong-nghe.html/lam-gi-de-co-giac-ngu-ngon-post891076.html  

    Kho lạnh Phú Mỹ Hưng (Home Plus) chuyên thiết kế kho lạnh, thi công kho lạnh, mua bán kho lạnh uy tín, chất lượng tại TP.HCM.